دُز توصیهشدهی ویتامینهای گروه ب
دُز توصیهشدهی هریک از ویتامینهای گروه ب بسته به جنسیت، سن و عوامل دیگری مانند بارداری میتواند برای هر فردی متفاوت باشد. اما بهطور کلی شاخص «میزان مصرف توصیهشدهی روزانه» (RDI) برای ویتامینهای گروه ب در مردان و زنان بهقرار زیر است:
ویتامین) B1 تیامین(: در مردان ۱٫۲ میلیگرم و در زنان ۱٫۱ میلیگرم؛
ویتامین) B2 ریبوفلاوین(: در مردان ۱٫۳ میلیگرم و در زنان ۱٫۱ میلیگرم؛
ویتامین) B3 نیاسین(: در مردان ۱۶ میلیگرم و در زنان ۱۴ میلیگرم؛
ویتامین) B5 پانتوتِنیک اسید(: در مردان و زنان ۵ میلیگرم (این مقدار برحسب شاخص RDI نیست، بلکه برحسب شاخص AI یا «میزان کافی مصرف» است)؛
ویتامین) B6 پیریدوکسین(: در مردان و زنان ۱٫۳ میلیگرم؛
ویتامین) B6 بیوتین(: در مردان و زنان ۳۰ میکروگرم (این اندازه نیز برحسب شاخص AI است)؛
ویتامین) B9 فولات(: در مردان و زنان ۴۰۰ میکروگرم؛
ویتامین) B12 کوبالامین(: در مردان و زنان ۲٫۴ میکروگرم.